Changkop's Blog

แบบฝึกทักษะ

แบบฝึกปฏิบัติที่ ๑
เรื่องการเล่นลูกบอลด้วยมือล่างด้านหน้า โต้คู่ และลูกตั้งสูง

แบบฝึกที่ ๑ อันเดอร์ลูกบอลกับผนัง ลูกบอลกระดอนพื้น ๑ ครั้ง


นักเรียนแต่ละกลุ่มจัดผู้เล่นเป็นคู่ๆ โดยเริ่มจากคนหนึ่งยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ห่างจากผนังประมาณ 
3-5 เมตร โยนลูกบอลไปที่ผนังสูงจากพื้นประมาณ 2-3 เมตร เมื่อลูกบอลกระดอนกลับมาปล่อยให้ลูกบอล
กระดอนพื้น 1 ครั้ง แล้วย่อเข่าลง แขนเหยียดตึงหักข้อมือลง แล้วอันเดอร์ลูกบอลกลับเข้าหาผนังอีก คนหนึ่งปฏิบัติ
5-10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนกัน และฝึกปฏิบัติ


แบบฝึกที่ ๒ อันเดอร์ลูกบอลกับผนัง ลูกบอลไม่ตกพื้น


นักเรียนแต่ละกลุ่มจัดผู้เล่นเป็นคู่ๆ โดยเริ่มจากคนหนึ่งยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ห่างจาก ผนังประมาณ
๑ -๒ เมตร โยนลูกบอลไปที่ผนังสูงจากพื้นประมาณ ๑ – ๒ เมตร เมื่อลูกบอลกระดอนกลับมา
ให้ย่อเข่าลง แขนเหยียดตึง หักข้อมือลง แล้วอันเดอร์ลูกบอลกลับเข้าหาผนัง อีกครั้ง
โดยลูกบอลไม่ตกลงพื้น คนหนึ่งทำ ๕ – ๑๐ ครั้ง แล้วเปลี่ยนกันฝึกปฏิบัติ


แบบฝึกที่ ๓ การอันเดอร์ลูกบอลโต้คู่

ผู้เล่นจับคู่กัน ยืนห่างกัน ๕ – ๗ เมตร โต้ลูกบอลกันไปมา พยายามอย่าให้ลูกบอลตกพื้น


แบบฝึกที่ ๔ การเล่นลูกบอลด้วยมือล่างลูกตั้งสูง


นักเรียนแต่ละกลุ่มจัดผู้เล่นเป็นคู่ๆ โดยเริ่มจากคนหนึ่งโยนลูกบอลขึ้นสูงกว่าระดับศีรษะ ประมาณ ๑ เมตร เมื่อลูกบอลย้อย
ลงมาให้ย่อเข่าลงแขนเหยียดตึง หักข้อมือลง แล้วอันเดอร์ลูกบอลกลับขึ้นไป ขณะอันเดอร์ลูกบอลให้เหยียดขา
ขึ้นเล็กน้อยแขนทำมุมกับลำตัวประมาณ ๙๐ องศา คือยกแขนเสมอไหล่ เริ่มทำจากต่ำ ๆเบา ๆ ก่อน
แล้วค่อยสูงขึ้นแรงขึ้น คนหนึ่งทำ ๑๐ ครั้ง แล้วเปลี่ยนกันฝึกปฏิบัติ



 
















 

 


ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s


  • changkop: เนื้อหาดีมาก
  • Mr WordPress: Hi, this is a comment.To delete a comment, just log in, and view the posts' comments, there you will have the option to edit or delete them.

หมวดหมู่

คลังเก็บ

ติดตาม

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: